Kategórie      
Odporúčame
  

Ako vybrať tie správne aminokyseliny?

Úvod Potrebujete poradiť?Ako vybrať tie správne aminokyseliny?

Aminokyseliny sú základným kameňom každej bielkoviny a svalu. Delia sa na tri kategórie: esenciálne, neesenciálne a semiesenciálne. Esenciálne sú tie, ktoré sú pre náš organizmus nenahraditeľné a naše telo si ich nevie vyprodukovať. Musíme ich prijímať buď z klasickej stravy alebo z doplnkov výživy. Neesenciálne sú nahraditeľné a naše telo si ich dokáže samo vyrobiť. Semiesenciálne aminokyseliny sú tie, ktoré si telo dokáže vytvoriť, ale nie v dostatočnom množstve pre jeho potreby a preto je potrebné aj dopĺňanie z potravy.

Aké účinky môžeš od aminokyselín očakávať? 

  • nárast svalovej hmoty
  • zlepšenie sily
  • zlepšenie kondície
  • zlepšenie potréningovej regenerácie
  • zníženie svalovej horúčky

Aminokyseliny sú dostupné v troch formách – práškovej, tabletovej a tekutej. Prášková forma je najlacnejšia v pomere na gram aminokyselín a veľmi rýchlo sa vstrebáva. Práškové doplnky sú ľahko rozpustné vo vode a aj preto sú vhodné aj na pitie počas tréningu, keď telo potrebuje rýchly prísun aminokyselín. Vyrábajú sa v mnohých príchutiach a dokážu ťa dobre osviežiť aj počas leta. Ak si dostatočne kreatívny, z nápoja si dokážeš vyrobiť aj napr. nanuky.

Tabletová forma je drahšia z dôvodu potrebného tabletovania. Vstrebateľnosť je síce pomalšia ako pri práškových aminokyselinách, ale tieto aminokyseliny sú dobré dávkovateľné a nemusíš ich rozrábať v pohári či šejkri.

Tekuté aminokyseliny sú hotovým produktom, ktorý stačí len otvoriť a vypiť. Vstrebateľnosť je vysoká a sú ľahko stráviteľné. Tekuté aminokyseliny sú dobre dochutené a obľubujú ich najmä kondiční športovci, ktorí môžu tento nápoj popíjať aj počas dlhého behu či bicyklovania.

 

Ktoré aminokyseliny sú pre teba najlepšie?

Existuje viacero kategórií týchto výrobkov, ktoré by ťa mohli zaujímať. Prvou sú komplexné aminokyselinové prípravky. Tieto suplementy sa nezameriavajú len na vybrané aminokyseliny, ale obsahujú esenciálne aj neesenciálne aminokyseliny. Ich výhodou je rýchla vstrebateľnosť, vďaka čomu telu dodáš potrebné látky na rast svalov najmä v období pred a po tréningu.

Mnoho ľudí si mylne myslí, že BCAA = komplexné aminokyseliny. Nie je to tak. BCAA je názov pre tri esenciálne aminokyseliny – leucín, izoleucín a valín. Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Sú vhodné na podporu rastu svalov, zlepšenie fyzickej kondície a zlepšenie regenerácie po tréningu. Najčastejšie predávané BCAA majú pomer týchto látok 2:1:1, ale dajú sa nájsť aj doplnky s pomerom až 8:1:1.

Ďalšími kategóriami sú hovädzie a vaječné aminokyseliny. Vaječné aminokyseliny sa vyrábajú zo sušených vaječných bielok a majú vysokú biologickú hodnotu. Hovädzie aminokyseliny sa vyrábajú priamo z hovädzieho mäsa alebo pečene. Vo vaječných aminokyselinách nájdeš viac BCAA ako v hovädzích suplementoch. Okrem toho, vaječné aminokyseliny obsahujú aj viac histidínu, tyrozínu a tryptofánu. Hovädzie prípravky sú bohatšie na alanín a glycín.

Samostatnou kategóriou je aj HMB. Je to skratka pre beta-hydroxy beta-methylbutyrát. Tvorí sa z aminokyseliny leucínu. V potravinách sa nachádza vo veľmi malých množstvách a preto jediná možnosť, ako ho do tela dostať vo väčších dávkach je využitím doplnkov výživy. Má antikatabolický účinok a hodí sa najmä pre vytrvalostných športovcov, príp. športovcov, ktorí majú dlhé a náročné tréningy.

 

Glutamín je samostatná aminokyselina, ktorá sa za posledné roky veľmi spopularizovala a dá sa kúpiť aj ako samostatný suplement. Je to najzastúpenejšia aminokyselina v ľudskom tele. V potrave sa nachádza najmä v červenom mäse, kukurici, vajciach a mliečnych produktoch. Najväčší prínos má pre vytrvalostných športovcov a pre tých, ktorí obmedzujú alebo úplne vyraďujú mliečne produkty zo stravy.

Dávkovanie aminokyselín

Ak chceš, aby si mal prínos zo suplementácie aminokyselín, zabudni na ich dávkovanie pinzetou. Polgramové, gramové či dvojgramové dávky nemajú žiadny zmysel. Ani proteínu si nedáš dva gramy, tak prečo by ti mala postačovať táto dávka aminokyselín? Jedna dávka by mala mať aspoň 5 gramov, optimálne ale počítaj s dávkovaním 10 gramov a viac na jednu dávku. Netreba sa báť ani 20 gramových dávok.

 

Na čo by si sa mal pozerať pri výbere aminokyselín?

V prvom rade by si si mal vybrať typ aminokyselín, či chceš komplexné aminokyseliny, BCAA či len samotný glutamín či inú aminokyselinu. V druhom rade sa pozeraj na to, aký je to produkt – od kvality výrobcu cez zloženie, ochutenie, formu a balenie. Ak vieš, že chceš aminokyseliny užívať dlhodobo, zober si čo najväčšie balenie, lebo v pomere na gram aminokyseliny ťa vyjde najlacnejšie.

Kontakt

Autoklem SK. s.r.o.

Mládežnícka 4473

017 01 Považská Bystrica

Infolinka

Tel.:     +421 911 750 074

E-mail: info@anabol-nutrition.sk

Po - Pia: 8:00 - 16:30

Doprava zdarma

objednávka nad 100€

balné neúčtujeme

Copyright 2021 © www.Anabol-Nutrition.sk